warzywa na

[...] Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 4. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem 5. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 6.Tuńczyk z warzywami + oliwa Trening Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 [...]

[...] do wiosła połsztangą, czekam na korektę bo również pierwszy raz robiłem. Video: http://www.youtube.com/watch?v=df3gFLphqVg Miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. ryz + cyc + warzywa 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 bcaa trening 10 gr bcaa szejk 30 gr wpc + 3o br carbo + 180 gr brzoskwini + wit C + Magnez 5. ryz z wołowiną 6. ser + pomido z ogórkiem + [...]

[...] + 5 kg Wycisk na barki - 40 kg + masa suwnicy Uginanie na modlitewniku ze sztanga - 35 kg Francuz hantlami - 15 kg Po trening 30 gr wpc + 30 gr carbo 16.00 - 200 gr cycka + warzywa + 3 gr O-3 Rece i drązek z klatką w SS. Musiałem zrobic taki trening bo ćwiczyłem na innej siłowni niz zwykle. Jeszcze dostałem op****** od "szefa" że używam magnezji [...]

Wczorajszy trening : Plecy + barki D: Wiosłowanie nachwytem 80 kg H: Wisoło hantla 31-37-50 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 7 szt H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 40kg H: Podciąganie sztangi do brody 40-45 H: Wznosy w opadzie hantle 5-7-7 H: Wyciskanie hantli siedząc 24-27-30 [...]

[...] Dwójki na maszynie 12,12,10,8 Martwy na prostych nogach. 12,12,10,6 Szama. I.Posiłek. -100g owsianych -4 jajka -łyżka masła orzechowego II.Posiłek. -150g kury -100g ryżu -warzywa -oliwa III.Posiłek -150g tuńczyka -100g ryżu -warzywa IV.Posiłek. -150g wątróbki z kury -100g ryżu -warzywa -oliwa V.Posiłek. -Omlet :) Białko po treningu i przed [...]

xPasztetx 1.platki owsiane z mlekiem dodaj oliwy,jajka/wpc 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina bez wegli daj np.mieso/jaja/twarog+warzywa+orzechy/pestki dyni 3.przedtreningowy 100g banana+wpc wywal daj porzadny posilek kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,oliwa,warzywa 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i [...]

[...] półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa z oliwek 10 g warzywa(sałatka surówka) kcal 580 b: 42 t: 13 w:77 posiłek po treningowy: Ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed snem: ser twarogowy [...]

[...] +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +pomidory pieczarki +Oliwa z oliwek 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g +warzywa (buraki, brokuly, szpinak)80g +Makaron durum- 10g+ oliwa- 15ml 37,0/17,5/8,7/341,2 4. Makrela wędzona 120g+ warzywa- 800g 26/19/5/292 zamieniaj tą makrele nie jedz [...]

Rano ok. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g orzechy jajko warzywa 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa 16:00 Makaron 100g ryba nie z puszki Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Carbo - pytanie: mam wziąć normalnie [...]

1. 3 jajka + oliwa z oliwek 5 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + warzywa B-30 WW-13 T-38,4 2. Serek wiejski + słonecznik 50 gram + warzywa B-33 WW-13 T-32 3. Pierś z kurczaka 100 gram + ser żółty 50 gram + [...]

[...] 100gr banana 2. 125gr platkow(owsiane i jaglane), 240gr nektarynki, 10gr miodu, 20gr masla orzechowego, 50gr SFD WPC PLUS 3. 115 gr makaronu, 220gr piersi z kury, warzywa, 10gr oleju 4. 115gr makaronu, 220gr piersi, passata pom.150gr winogron 5. potreningowo - 115gr makaronu, 22o gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 20gr kakao [...]

[...] Zimny prysznic chyba tez jest dobry :) Naprzemienny, kończąc zimnym :-)) A sok bym wywaliła w diabły. Nie trzeba Ci go, lepiej zjeść prawdziwy owoc, a soki owszem pij, ale warzywne. Jak masz sokowirówkę to wyciskaj sobie sama, przyda Ci się na problemy trawienne, o których wspomniałaś. Podstawa to warzywa zielone, jako dosładzacz marchewka.

[...] 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) Suma: 38/26/61/635 11.00 Śniadanie II -Chleb żytni razowy 80g jaja warzywa (nie licz) masło Suma: 8/4/37/222 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g + jakieś warzywko, przyprawy Suma: 43/13/0/286 17.00 Posiłek przed [...]

[...] migdałów do pracy :) 3. grahamka, serek wiejski - też brak tych migdałów 4. makaron razowy, tuńczyk, przetarte pomidory, migdały 5. grahamka, 100gr szynki 6. planowana odzywka + warzywa (niesety wersja minimalistyczna) Muszę zacząć leczyć sklerozę i zacząć zwracać uwagę na wartości odżywcze. Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-04-07 23:14:17

Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, płatki, pomidor, migdały 2. serek wiejski, 1/2 grahamki, migdały 3. serek wiejski,1/2 grahamki, migdały 4. odzywka 5. tuńczyk, warzywa gotowane, 1/2 puszki pomidorów, ogórek, pistacje 6. 125g sera, jogurt, garść rodzynek, płatki 7. planowana odżywka --- 160B / 122W / 69T / 1766kcal Wyszło mało warzyw ze względu na [...]

[...] płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, maliny, oliwa II posiłek – kura, ryż brązowy, lniany, pieczarki III posiłek – wątróbka z kury, jabłko, warzywa, oliwa IV posiłek – pstrąg, oliwa, warzywa +x2 tran, kozieradka, mnich B=142 T=59 W=104 Kcal=1500 W planach była bieżnia ale byłam na niej tylko 10 minut [...]

[...] po treningu, ze względu na Spartan Race Sprint na który się wybieram ze znajomymi w Sobote do Krynicy. Po treningu: 30g WPC Posiłek I: 100g makaronu durum, 250g indyka, warzywa Posiłek II: 250g twarogu + syrop klonowy WF Posiłek III: 4 jaj, warzywa, mozzarella Komentarz: Ostatni trening nóg przed wakacjami, jutro wpadnie jakiś FBW, albo [...]

11.09 Trening i miska poniżej Napoje: kawa, herbata czerwona, 1 l wody Warzywa: yy.. nie pamietam, na pewno pomidor Omega 3 12.09 DNT, miska ponizej Napoje: kawa, czerwona herbata, 1,5l wody Warzywa: pomidor, cebula, papryka zółta Omega 3 Nie mialam czasu zeby usiasc czy zjesc kolacje i tak mi zle bez cwiczenia ale dopiero co skonczylam robic [...]

wydaje mi się, że tak, do każdego posiłku dorzucam warzywa. tzn może i bym o 18 coś zjadła np innego, co w sumie w całym dniu dawało by mniej niż jest teraz, bo po obiedzie (posiłek nr 3) jestem strasznie napchana i później o 18 zjem sobie np warzywa i nie mam już na nic innego ochoty do końca dnia, a gdy coś jem jeszcze później to zwykle źle [...]

Dzięki Saida za rady, jutro będę próbować :-) Co ja dzisiaj odwaliłam, poszłam rano biegać w spodniach założonych na lewą stronę}:-( dopiero jak wróciłam do domu to siostra mi powiedziała, a metka na środku tyłka sterczała |-) Całe szczęście, że tak wcześnie rano nie było za bardzo ruchu i było ciemno, ale nie wiem jak ja się ubierałam }:-( Tak [...]